集中力を引き出す！ポモドーロテクニックとは

限られた時間の中で膨大な勉強量をこなすためには、適切な時間管理が不可欠です。ここでご紹介するのが、「ポモドーロテクニック」という時間管理術です。この方法は、集中力を最大限に引き出し、勉強の質を向上させるのに役立ちます。

ポモドーロテクニックは、イタリア人のフランチェスコ・シリロによって提唱された時間管理法です。名前の由来は、シリロが学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマー（「ポモドーロ」はイタリア語でトマト）から来ています。このテクニックは、以下のステップから成り立っています。

（１）25分間の集中
まず、1つのタスクに対して25分間集中して取り組みます。これが「ポモドーロ」と呼ばれる単位です。この時間内は、他のことに気を取られず、タスクに全力で取り組みます。

（２）5分間の休憩
25分のポモドーロが終わったら、5分間の短い休憩を取ります。この休憩時間は、軽いストレッチをしたり、リフレッシュするための時間です。

（３）4サイクルごとに長めの休憩
4つのポモドーロ（つまり100分の集中時間）が終わったら、15分から30分の長めの休憩を取ります。この長めの休憩は、集中力を回復させるために必要です。

なお、ポモドーロの途中で急用が入りタスクが中断された場合は、そのポモドーロは終了とみなし、改めて新しいポモドーロを開始します。

（１）集中力の向上
25分間という短い時間に集中することで、脳が「今この瞬間だけに集中しよう」と自然に働きかけます。これにより、効率的に作業を進めることができます。

（２）疲労感の軽減
長時間の勉強は疲れやすいですが、短い時間で区切ることで、心身の疲労感を軽減できます。また、定期的に休憩を取ることで、集中力を持続させやすくなります。

（３）進捗の把握
ポモドーロを繰り返すことで、自分がどれだけの作業を進めたかが可視化されます。これにより、自分の進捗を把握しやすく、モチベーションを維持しやすくなります。

（４）ストレスの軽減
勉強を小さなセッションに分けることで、全体の負担が軽減され、ストレスを感じにくくなります。また、休憩時間にリフレッシュすることで、リラックスしやすくなります。

ポモドーロテクニックは、勉強を効率化するために効果的な時間管理術です。短い集中時間と適切な休憩を組み合わせることで、集中力を高め、疲労感を軽減しながら効率的に学習を進めることができます。ぜひ、試験勉強の計画に取り入れてみてください。